Hoy os propongo un reto. La próxima vez que tengais que entrenar biceps probar el siguiente entrenamiento. Recordad que mucho más importante que el peso que manejeis, es la calidad de la ejecución y la intensidad de la contracción muscular.

El entrenamiento en sí es muy sencillo, pero extraordinariamente efectivo. Se trata de realizar 3 ejercicios sin descanso entre cada uno de ellos. Tecnicamente esta estrategia de entrenamiento se denomina triserie. Primeramente debereis realizar un calentamiento general y otro específico para vuestros biceps. Una vez que vuestros musculos estén calientes y vuestras articulaciones lubricadas, debereis realizar una serie del primer ejercicio, para, seguidamente y sin descanso, realizar el segundo ejercicio y finalmente y nuevamente sin descanso el tercer ejercicio.

Las triseries son uno de los métodos más comunmente utilizados para aumentar el estrés y el estímulo sobre un determinado músculo, aislar más el trabajo sobre un músculo concreto o bien para reducir el tiempo de ejecución de nuestra rutina.

Sin embargo esto no es tan sencillo como coger tres ejercicios al azar y realizar una serie de cada uno sin descanso entre los mismos, sino que ha de emplearse cierta lógica para que la triserie sea efectiva y beneficiosa.

La triserie que es presento para biceps consta de los siguientes ejercicios.

8 repeticiones de “Curl Inclinado con Mancuernas”

8 repeticiones de “Curl con barra con agarre semicerrado”

10 repeticiones de “Curl Inverso con barra”

Una vez realizada una triserie descansad y estirad vuestros biceps. Si teneis poca experiencia entrenando realizad 3 triseries con 90 segundos de descanso entre triseries (no entre los ejercicios). Si vuestra experiencia es media realizad 4 triseries con 75 segundos de descanso entre triseries y, finalmente, si sois culturistas experimentados realizad 5 triseries con tan solo 60 segundos de descando entre triseries.

Ahora entrenad con concentración y técnica y contadme vuestras experiencias con dicho entrenamiento. Simplemente dejadme un comentario debajo de este artículo.

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