El entrenamiento en sí es muy sencillo, pero extraordinariamente efectivo. Se trata de realizar 3 ejercicios sin descanso entre cada uno de ellos. Tecnicamente esta estrategia de entrenamiento se denomina triserie. Primeramente debereis realizar un calentamiento general y otro específico para vuestros biceps. Una vez que vuestros musculos estén calientes y vuestras articulaciones lubricadas, debereis realizar una serie del primer ejercicio, para, seguidamente y sin descanso, realizar el segundo ejercicio y finalmente y nuevamente sin descanso el tercer ejercicio.

Las triseries son uno de los métodos más comunmente utilizados para aumentar el estrés y el estímulo sobre un determinado músculo, aislar más el trabajo sobre un músculo concreto o bien para reducir el tiempo de ejecución de nuestra rutina.

Sin embargo esto no es tan sencillo como coger tres ejercicios al azar y realizar una serie de cada uno sin descanso entre los mismos, sino que ha de emplearse cierta lógica para que la triserie sea efectiva y beneficiosa.

La triserie que es presento para biceps consta de los siguientes ejercicios.

8 repeticiones de “Curl Inclinado con Mancuernas”

8 repeticiones de “Curl con barra con agarre semicerrado”

10 repeticiones de “Curl Inverso con barra”

Una vez realizada una triserie descansad y estirad vuestros biceps. Si teneis poca experiencia entrenando realizad 3 triseries con 90 segundos de descanso entre triseries (no entre los ejercicios). Si vuestra experiencia es media realizad 4 triseries con 75 segundos de descanso entre triseries y, finalmente, si sois culturistas experimentados realizad 5 triseries con tan solo 60 segundos de descando entre triseries.

Ahora entrenad con concentración y técnica y contadme vuestras experiencias con dicho entrenamiento. Simplemente dejadme un comentario debajo de este artículo.